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床上运动是什么意思 床上运动

来源:互联网

你们好,最近0471房产发现有诸多的对于床上运动是什么意思,床上运动这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但双脚不能离开地面,双手放在脑后。

2、2.利用腹肌力量抬起上半身,向左腿方向扭转。


(资料图)

3、3.回到起始姿势,上身贴腿。

4、4.回到第一步,抬起上半身,转向右腿。

5、5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

6、如果手臂和脖子有疼痛感,说明动作不对。记住,一定要用腹肌带动身体。另外,躺下的时候不要碰肩膀,不然腰腹部就没法锻炼了。

7、1、直立,双脚分开略宽于臀部,双膝微屈。保持眼睛直视前方,背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体,放在臀部。

8、2.右手持球,伸直手臂,在头顶处将球传给左手。

9、3.放下手臂,回到臀部,再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

10、4.重复传球动作20次。慢慢移动,不要靠冲力移动。

11、不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直,这样你就可以自然地传球,而不是滚球。

12、1.靠墙坐下,背部挺直,双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上,距离膝盖大约3英寸。

13、2.从床上抬起脚跟,双手向下压健身棒。

14、3.这套动作重复25次。

15、1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身向下弯曲,十个手指的指尖支撑在地面上。伸直左腿,向后移动12英寸,左脚脚趾向外。

16、2.试着向上抬起左腿,在最高处停留5秒,然后放下左腿换右腿做同样的动作。这组做25个动作。

17、脚趾一定要尽量外翻,不要扭动臀部,最大限度消除大腿脂肪。

以上就是床上运动这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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