全球信息:为2022年制定的5个不减肥的简单健康决议

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全球信息:为2022年制定的5个不减肥的简单健康决议

2023-06-27 20:43:10 来源：互联网

您绝对可以做的一件事就是在制定2022年的决议时放轻松。提醒自己，你无法改变大流行的进程，但你可以善待承载你至今的身体。你可以抽出一些小时间来照顾自己，即使照顾自己是徒劳的。

考虑到这一点，以下是 2022 年的五项简单的健康解决方案，它们与减肥完全无关，即使面对持续的流行病，这似乎也是可行的。

(资料图片)

1.停止给你的食物赋予道德价值

节日过后，太多的人对过去几天或几周的吃喝感到内疚。正如阿什利·布罗德沃特adwater ) 在最近的一篇赫芬顿邮报 (HuffPost) 文章中所写的那样，人们经常通过说这样的话来责备自己：“我吃 XYZ 太糟糕了。”

此类评论的问题在于，他们为食物赋予了道德价值，将你放进嘴里的东西与你作为一个人的价值混为一谈。但食物没有好坏之分。当然，有些比其他的营养丰富。但你永远不是一个吃特定方式的坏人。

因此，在 2022 年，尤其是在年初，当你被节食和健身广告打击时，有意识地努力抵制“我太糟糕了”的心态。亚特兰大的烹饪和综合营养师玛丽莎·摩尔告诉布罗德沃特，一个简单的策略是真正意识到自己何时陷入道德判断区，然后翻转剧本。

摩尔说： “你可能会想或说出你是如何选择在这个周末享用你最喜欢的食物的，而不是使用评判性的词语。”

移动你的身体

需要另一个理由从 2022 年的决议中“减肥”吗?去年秋天发表的一项研究发现，在延长寿命和改善心脏健康方面，锻炼比减肥重要得多。

亚利桑那州立大学健康解决方案学院的研究人员格伦·盖瑟(Glenn Gaesser)当时在一份声明中说： “我们希望人们知道脂肪可以保持健康，并且健康的身体有各种形状和大小。” .

所以在 2022 年，下定决心更多地移动你的身体——记住，你可以让它变得非常简单。这并不意味着你必须去健身房。每周散步几天，或修剪草坪。然后做一些园艺或瑜伽来加强锻炼。

请记住，适度是关键。过多的运动实际上可能对您的身心健康不利，因此请允许自己花大量时间在沙发上闲逛。

寻求帮助

正如赫芬顿邮报 Wellness 的高级编辑 Lindsay Holmes 最近写道，鉴于我们进入 2022 年世界上正在发生的一切，我们每个人都可以“自我照顾”让自己感觉更好的方式是有限度的。

这就是为什么今年你能为自己的幸福做的最好的事情之一就是寻求帮助。这意味着什么是个人的。也许你意识到现在是开始治疗的时候了——福尔摩斯提醒我们所有人都是一种力量，而不是一种弱点。(这里有一些负担得起的选择。)

或者，也许你是一个疲惫的父母，需要休息一下。让家人看你的孩子一个晚上，即使他们不提供。花一些时间给自己。想办法重拾你为人父母的喜悦。

想想你生活中的哪些领域你现在真的可以使用一些额外的支持，然后继续寻求帮助。你不是强加的，正如大流行向我们展示的那样，我们真的都在大小方面相互依赖。

“习惯栈”

习惯堆积是作者 SJ Scott 在他2014 年关于该主题的书中创造的一个术语，即使您感到完全不知所措，它也是一种腾出时间进行自我保健的好方法。

你是怎么做到的?选择一个你想在 2022 年养成的小新习惯，列出你已经拥有的日常习惯，然后以一种有意义的方式将它们堆叠起来，Alexandra Frost 在她最近的 HuffPost 文章中解释了这一策略。例如，您可能决定“在冲泡咖啡的同时冥想一分钟，”弗罗斯特说。这样做直到它成为一种日常习惯，然后你可以叠加另一个。

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