“最佳睡眠时间”争论出结果了？想要休息好还要做到这些……

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“最佳睡眠时间”争论出结果了？想要休息好还要做到这些……

2023-08-02 05:19:33 来源：山东讯息

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，近日，关于“最佳睡眠时间”又一次被网友们吵到上热搜。这次，网友们翻出了科学指南——一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究，揭示了中国、新加坡等地成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，最终结论——7小时才是“最佳睡眠时间”，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高！

需要注意的是，睡眠质量对健康起着至关重要的作用，很多小伙伴都有这样的体验，明明刚刚睡醒，还是觉得身心疲惫，或是短暂午休后，大脑更加昏沉了。不是已经休息过了，怎么还这么疲倦？实际上，现代意义上的休息，不仅仅是消除身体工作一天的疲劳，还有情绪、工作和社交压力以及思维的清理。“休息”里面学问可多了～

想睡好有多难？

(资料图片)

说到休息，人们首先想到的就是睡眠，什么才算是好的睡眠？通常来说，优质的睡眠有以下几个特点：

1、入睡快：就寝后15分钟内就可以进入到睡眠状态中；

2、睡眠深：睡眠时呼吸均匀，没有鼾声，且不易被惊醒；

3、无起夜：睡眠时少梦，起夜少。

4、精神好：清晨醒来，身体舒畅，白天头脑清晰，学习、工作效率高，不困倦。

好的睡眠人人想要，但是睡眠不足、睡眠拖延、入睡困难已经成为现代人常见的一种疾病，给人们带来了不同程度的困扰和危害，像免疫力下降、记忆力衰退、内分泌失调、胃肠道疾病、焦虑忧郁、加速衰老等，需要注意的是，打呼噜≠睡眠质量好！严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应当及时治疗。

如何获取“好睡眠”？

“睡个好觉”已经成为了很多人的奢望，这些小技巧，相信能够让小伙伴们睡得更香甜一些。

1、良好的生活习惯你都照做了吗？

根据英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

与此同时，日常生活中要营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠。

2、别滥用药物

为了能够有一个好睡眠，很多小伙伴都会使用一些保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，不过，这样的做法显然对身体弊大于利，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。

3、放松不是放纵

这里说放松的事情，可不是打游戏、刷视频！睡觉前我们应当做的是泡个热水澡、读读书，如果可以，尽量把手机放到远离自己的位置~

4、适当做运动

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。适当的体育锻炼可以改善人的体质，增强心肺功能，提升人体免疫力，有助于交感、副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。

5、积极治疗原发病

对于一切可能干扰睡眠的疾病，如抑郁症、焦虑症、关节疼痛等疾病，都应当积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠。如果患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的小伙伴，还应当积极检测睡眠时的血氧指数，采用制氧机、呼吸机等辅助设备干预。

6、这些食物对睡眠也有帮助

针对失眠，中医古方制定了许多安全有效的方子，药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如酸枣仁、蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣等，还可配合药膳保健。

“休息好”还有这七种方式

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。美国睡眠专家桑德拉·道尔顿·史密斯博士指出，休息的核心是保证恢复性，可分为7种类型：

1、身体休息：

被动的身体休息包括睡觉和打盹。主动身体休息包括伸展运动、瑜伽和按摩疗法等活动，以帮助改善身体的血液循环和灵活性。

2、精神休息：

精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。

3、感觉休息：

明亮的灯光、电脑屏幕、背景噪音和多次对话会使我们的感官“超负荷运转”。可以通过在一天中闭上眼睛几分钟并在一天结束时拔下电子设备来应对。

4、创意休息：

随着年龄增长，人们的创造力会慢慢减弱，找不到创作灵感，也没有了好奇心。创造性休息旨在通过欣赏自然美，以及各种艺术品、音乐、戏剧之美，找回创造力。

5、情绪休息：

每个人都避免不了出现负面情绪，“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解处理。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。

6、社交休息：

频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽，无意义的应酬更会耗费大量心神。当我们无法区分使我们充满活力的关系和使我们筋疲力尽的关系时，我们可能会遭受社会休息赤字。要体验更多的社交休息，请与积极和支持的人联系。

7、心灵休息：

超越身体和精神联系的能力，并感受到深刻的归属感和爱，通过冥想或者参与志愿者服务等，让心灵得到真正地放松。“付出爱，通常就能收获爱。”

充足的休息是健康人维持机体身心健康的必要条件，希望小伙伴们都能在工作学习中，学会多给自己“充充电”，保持旺盛的精力，迎接每一天~

来源：新浪新闻

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