热头条丨相扑标准动作详解

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2023-04-19 09:35:07 来源：互联网

1、硬拉是人们经常用来锻炼的运动。在硬拉中，硬拉可以分为很多类型，比如相扑硬拉、腿弯硬拉等。当我们练习硬拉时，你应该知道这些硬拉有自己的标准动作，因为这将使你能够更有效地训练。相扑硬拉的标准动作是什么？

2、相扑的标准动作。

3、1.开始时，将一个负重的杠铃放在地上。靠近杠铃，让它从你的脚中间穿过。脚应该分开很远，靠近仪器的滚环。弯曲你的臀部，抓住杠铃。你的手臂应该在肩膀正下方，两腿之间。您可以使用正握柄、正反握柄或钩握柄。放松肩膀伸展手臂。

(资料图片仅供参考)

4、2.深呼吸，放低臀部，头向前，胸部朝上。用力落地，脚趾分开，重心放在脚的后半部分。臀部和膝盖。

5、3.杠铃举过膝盖时，身体后倾，臀部靠近杠铃，肩胛骨并拢。

6、4.弯曲你的臀部，以可控的方式将杠铃放回地面。

7、你每天参加多少次相扑？

8、团体相扑训练需要多组，频率低。做相扑硬拉，一般每天做3-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒，不要超过一分钟，以免影响锻炼效果。

9、相扑每隔几天练习一次。

10、相扑一般三天一次，新手也可以四五天一次或者一周一次。

11、相扑训练的肌肉部位很多，主要训练部位是背部和腿部，而腿部肌肉和背部肌肉在训练后至少需要72小时才能恢复。肌肉得不到足够的休息，就会萎缩乏力，训练只会适得其反。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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