最新要闻
- 香蕉、蜂蜜治疗便秘?又骗我好多年
- 当前热议!俄妹COS《生化危机1》吉尔 战斗服难掩好身材
- 热议:流畅、稳定全面进化:魅族Flyme 10正式发布
- 天天资讯:17999元 ROG新款XG Mobile显卡坞上架:175W移动版RTX 4090
- 天天看点:魅族Flyme Auto车机系统正式发布:交互完全不输华为问界
- 世界观点:满血标准版48个月不卡!魅族20发布:2999元起
- 每日观点:3999元起 魅族20 PRO发布:魅族史上最高标准旗舰
- 全球新资讯:李强会见博鳌亚洲论坛理事会成员
- 当前焦点!一款在我国卖不好的手机:真实销量把苹果都拉下马了
- 非洲再现致命性疾病:出现症状24小时内死亡
- 每日看点!魅族20 INFINITY无界版由京东方供屏:采用四边等窄设计
- 最新:元气森林官方发车:0糖0脂气泡水+燃茶多口味饮料混合囤货 2.8元/瓶新低
- 煤油心目中的魅族王者归来 三年回到国内中高端市场TOP5
- 环球快资讯:游戏行业也衰退?EA拟裁员6%减少办公空间
- 环球观焦点:张译《他是谁》豆瓣评分两天再降0.2:刑侦局你给我讲爱情?
- 一箭四星!中国金牌火箭长二丁火箭又一次成功:31年来超高可靠性
手机
iphone11大小尺寸是多少?苹果iPhone11和iPhone13的区别是什么?
警方通报辅警执法直播中被撞飞:犯罪嫌疑人已投案
- iphone11大小尺寸是多少?苹果iPhone11和iPhone13的区别是什么?
- 警方通报辅警执法直播中被撞飞:犯罪嫌疑人已投案
- 男子被关545天申国赔:获赔18万多 驳回精神抚慰金
- 3天内26名本土感染者,辽宁确诊人数已超安徽
- 广西柳州一男子因纠纷杀害三人后自首
- 洱海坠机4名机组人员被批准为烈士 数千干部群众悼念
家电
香蕉、蜂蜜治疗便秘?又骗我好多年
便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。
民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!
(资料图)
这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预防便秘呢?文末给你10个建议!
01、怎样才算是便秘?
很多人以为只要自己上厕所费劲,那就是便秘了。其实,不一定哦!
根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》:便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬,其中排便次数减少是指每周排便 <3 次。
如果便秘的病程长达 6 个月以上,那就属于慢性便秘了。
倘若只是偶尔一天排便费劲,第二天就正常了,那不算便秘,并不用担心,可能与饮食和运动情况有关。
02、慢性便秘危害有多大?
便秘真的是让人痛苦,特别是对于本身就有痔疮的小伙伴,每一次排便都需要先给自己打打气!
① 长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。
② 让人腹胀、恶心、厌食。
③ 口臭、口干、口舌生疮。
④ 对于女性朋友,长期便秘还会诱发痛经。
⑤ 诱发肛裂、痔疮。
⑥ 增加心血管发病风险,大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量,同时使颅内压持续增高,极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生,甚至会危及生命。[1]
⑦ 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。
⑧ 长期便秘会影响皮肤的健康,促进皮肤衰老、容易起痘痘。
⑨ 可能会增加老年痴呆的发病风险。
⑩ 老年人便秘会增加患肠梗阻的风险,由于粪便积累过多,导致形成“粪石”,“粪石”过多则会导致肠梗阻。[2]
03、不一定有用的通便方法
- 吃香蕉不一定通便,还可能更便秘
很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便,原因可能是认为香蕉膳食纤维高,也可能是认为香蕉可以“以形补形”。
实际上:选错了香蕉反而会更便秘!
如果吃到的是没有熟透的香蕉,不仅仅不能帮助缓解便秘,反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致加重便秘。
如果实在要吃,就选已经熟透的,外表皮带有黑色斑点,捏起来稍微有些软的即可。
至于香蕉的膳食纤维,其实在水果中也不算高,也就2克/100克,和苹果类似,苹果膳食纤维含量为1.7克/100克,猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克,这样一比较,岂不是吃猕猴桃更能促进排便!
膳食纤维较高的水果(不溶性膳食纤维):[3]
库尔勒香梨:6.7克/100克
番石榴:5.9克/100克
桑葚:4.1克/100克
芭蕉:3.1克/100克
猕猴桃:2.6克/100克
蓝莓:2.4克/100克
火龙果:1.6克/100克
吃这些,可能比吃香蕉还管用哦!另外香蕉热量不低,是苹果的1.8倍,吃多了真的会胖人。
- 喝蜂蜜水润肠通便?
真相:不是所有人都有用。
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。
蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收比较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,有的人还可能会出现腹泻!
另外,蜂蜜里 75.6% 的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有 22% 的水,脂肪和蛋白含量占 2.3%,其他成分比如维生素、矿物质等,确实也有一点,但所有这些成分加起来的含量是不足 0.1%。
没什么特殊的营养价值,热量还不低。
10 克蜂蜜 8 克糖,不仅糖高,而且热量高达 321kcal/100g,喝多了也会胖人!
04、如何预防便秘?
要想不便秘,生活中建议做到以下 10 点:
① 作息规律:熬夜会增加便秘和肥胖的风险,早点睡觉,建议规律性睡够七八个小时。
② 排便规律:无论每天是否有便意,早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟,即使失败了也没关系,每天坚持去,会养成早起就排便的习惯。
③ 专心拉屎:上厕所不要看手机、看书报,专心点,拉屎也要“一心一意”。
④ 增加全谷物摄入:主食要粗细搭配,增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱,而粗粮富含膳食纤维,有助于刺激肠道蠕动。
需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入,比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。
⑤ 多吃蔬果:蔬果富含膳食纤维,可以增强饱腹感,促进胃肠蠕动,有利于排便。
蔬菜每天吃到 300~500 克,平均大约每餐需吃到 1.5~2 拳头熟的蔬菜;水果每天 200~350 克,比如 2 个猕猴桃、1 个中等大小的苹果、1~2 个库尔勒香梨。
⑥ 多喝水:每天饮水 1500~2000 毫升,多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水,水溶性膳食纤维会吸水膨胀,增加便便的体积,促进排便。
⑦ 不要节食:吃得太少会减少食物残渣,无法刺激肠道出现便秘,食物残渣长时间在肠道残留,会变得越来越干硬,只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
⑧ 不要久坐,坚持锻炼:运动可以促进胃肠蠕动,有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
⑨ 避免滥用药物:尤其避免与便秘相关的药物。
⑩ 控制体重:肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘,并且有研究显示:BMI越大,患结直肠癌的风险就越大,建议将BMI保持在18.5~23.9之间。[4]
总结一下:
便秘危害大,严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”,科学预防便秘,应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起!
参考文献:
[1] 吕恒刚,宋云平,郭莘等.便秘的危害及预防[J].解放军预防医学杂志,2019,37(8):198.
[2] 易保全,岳廷,盖兴文等.老年人便秘的危害及常见的治疗方法[J].中西医结合心血管病电子杂志,2018,6(25):18-19.
[3]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018
[4] 姚慧静.身体体质指数与结直肠癌的相关性研究[J].胃肠病学和肝病学杂志,2011,20(10):904-906.DOI:10.3969/j.issn.1006-5709.2011.10.009.
关键词:
-
今头条!【kafka】-生产环境问题-报错Maximum application poll interval
一 产生的问题在 NET环境下使用kafka,消费者长时间消费,会报“& 160;Applicationmaximumpollinterv...
来源: 香蕉、蜂蜜治疗便秘?又骗我好多年
当前热议!俄妹COS《生化危机1》吉尔 战斗服难掩好身材
今头条!【kafka】-生产环境问题-报错Maximum application poll interval
热议:流畅、稳定全面进化:魅族Flyme 10正式发布
天天资讯:17999元 ROG新款XG Mobile显卡坞上架:175W移动版RTX 4090
天天看点:魅族Flyme Auto车机系统正式发布:交互完全不输华为问界
世界观点:满血标准版48个月不卡!魅族20发布:2999元起
每日观点:3999元起 魅族20 PRO发布:魅族史上最高标准旗舰
环球热资讯!React Router 备忘清单_开发速查表分享
每日观点:希尔排序
环球微动态丨强网杯2022 GameMaster
环球视讯!128只债券推迟或取消发行
全球新资讯:李强会见博鳌亚洲论坛理事会成员
当前焦点!一款在我国卖不好的手机:真实销量把苹果都拉下马了
非洲再现致命性疾病:出现症状24小时内死亡
每日看点!魅族20 INFINITY无界版由京东方供屏:采用四边等窄设计
最新:元气森林官方发车:0糖0脂气泡水+燃茶多口味饮料混合囤货 2.8元/瓶新低
煤油心目中的魅族王者归来 三年回到国内中高端市场TOP5
环球快资讯:游戏行业也衰退?EA拟裁员6%减少办公空间
环球观焦点:张译《他是谁》豆瓣评分两天再降0.2:刑侦局你给我讲爱情?
一箭四星!中国金牌火箭长二丁火箭又一次成功:31年来超高可靠性
环球热讯:距《你的名字》仅一步之遥:新海诚《铃芽之旅》票房破4亿
山东高速股东户数下降2.82%,户均持股74.45万元
用户吐槽下载视频会员到期不能看 客服:需重新开通会员
天天快资讯:官方认证“全国美食地图”来了:快看看你家乡上榜没
【播资讯】业界首创!台铃发布水冷氢能两轮车:备用氢罐随身带 续航无压力
中科院联合研发技术!小米米家全效空气净化器明天开售:首发3699元
环球速递!苹果WWDC大会定档!iOS 17将至 看看你的iPhone还能不能升
【世界新要闻】NEXON新作TPS《幕后高手》开启不限量最终测试
使用pinctrl和gpio子系统开发GPIO驱动正点原子IMX6ULL阿尔法板的LED灯
Topaz Video AI V3.1.10 视频降噪升画质工具 安装教程(windows/macos版)
热讯:DBSAT脚本快速收集方法
实战SQL优化(以MySQL深分页为例)
世界看热讯:如何限制进程内存:cgroup
时讯:每日机构分析:3月30日
世界播报:空调安装莫任性,城管上门解民忧
博主揭秘成都夜市“鬼秤”套路:10家有8家不准!官方已开展调查
每日讯息!车企回应试驾翻车后 新款坦克500正常上市:33.50万起买高安全硬派越野
索尼PS VR2销量滑铁卢:首周仅有不足30万
天天热文:拒绝山寨卡、翻新卡!NVIDIA联合七彩虹等厂商重拳出击
每日聚焦:CloudQuery 社区版重启 | 我们做了哪些准备?
世界播报:GraphPad Prism 9 V9.5.1 破解版安装教程
世界讯息:python中类成员修饰符
因为一篇文章,这国将召见俄大使
全球最新:改革举措加快推出 “首次”“首单”不断涌现——金融部门努力提升金融服务实体经济能力
【时快讯】抖音发布公告:“剧情演绎”类视频需注明 否则最严无限期封禁
全球热点评!怀念原版《RE4》艾什莉 玩家们绘制老鼠艾什莉同人图
世界简讯:单休女生30小时往返1300公里游6景点:第二天还要上班
速讯:上海交大教授李峰:医生没有创造力 非常容易被AI替代
澳大利亚多地暴雨洪灾 泳池频现剧毒漏斗蜘蛛:最快15分钟致死
当前头条:目标规模超30亿,浙江衢州拟设一支产业基金
天天最资讯丨04735-数据库系统原理知识点
【快播报】【验证码逆向专栏】极验三代、四代点选类验证码逆向分析
Linux 服务器大量的 log 日志,如何正确看日志快速定位错误?你必须学会!
天天最资讯丨APS系统设计经验分享(时间推导 - 2023.03)
每日动态!一个诡异的Python小问题
全球球精选!科创板收盘播报:科创50指数涨0.33% 半导体股延续强势表现
每日消息!男子伪装外卖小哥偷餐 被店员一眼识破:破绽太多
天天微速讯:露营倒闭潮来袭?网友:准备工作繁琐 参加一次就够了
国产本田幼兽来了!本田Cross Cub 110上市:只需1.3万
【焦点热闻】集吸拖洗一体全能!追觅M13 Beta洗地机图赏
汇源生产:哪吒捏爆果汁3.5元/斤大促(商超11元)
当前简讯:遏制“舌尖上的浪费” 餐饮企业应当好“排头兵”
快资讯丨【0基础学爬虫】爬虫基础之网页解析库的使用
世界今日报丨Qt商业级无边框窗口实现源码(windows、msvc)
今日视点:TypeScript 学习笔记 — 类型推断和类型保护(十一)
1个月发了4版驱动 Intel Arc显卡自信起来了:RTX 3060性价比已不能看
当前最新:索尼A7R5更新Ver.2.00固件:四大升级
速读:人工智能大潮下:Meta高管仍坚称元宇宙才是未来
每日快报!库克到访米哈游与大伟哥合影 大赞《原神》及创作团队
全球热讯:马斯克请愿叫停GPT-5!360周鸿祎:不发展才是最大的不安全
前沿资讯!打通为民服务“最后一米”,浦东这个街道积极推进社会治理与公共服务全覆盖
今日热闻!RegEX 备忘清单_开发速查表分享
全球视讯!Python常见面试题014.请说出下面的代码返回结果是什么?
世界今热点:基础篇丨链路追踪(Tracing)其实很简单
天天播报:什么是横向扩展「Scale-out」和纵向扩展「Scale-up」?
焦点信息:易基因: m6A RNA甲基化研究的前期探索性实验思路|干货系列
【环球热闻】全球男性精子量告急:50年来减少62%!2045年人类绝育?
nba2k13怎么空接?nba2k13阵容名单
iu14D2N.tmp是什么意思?iu14D2N.tmp文件详情介绍
华硕f83cr笔记本是哪一年上市的?华硕f83cr笔记本配置
英雄联盟为什么进不去比尔吉沃特?比尔吉沃特服务器在哪个城市?
微信8.0的状态能维持多久?微信8.0更新了什么功能?
支付宝招财宝如何样?招财宝收益高吗?
IM跨平台技术学习(七):得物基于Electron开发客服IM桌面端的技术实践
世界今日讯!min 与 + 运算转换成类似于矩阵乘法的推导过程
【环球时快讯】HDFS Balancer负载均衡器
每日观察!【Visual Leak Detector】配置项 SkipCrtStartupLeaks
世界快消息!掌握这几个算法题.NET初级面试算法不发愁
观热点:《最后生还者》 印象派杰作
焦点快报!vivo X Fold2真机亮相:经典华夏红配色、“天圆地方”设计
全球今头条!女生爬完泰山发现裤子变成偏大码引热议:网友质疑几乎不可能
焦点热议:专家:中国汽车产业进入淘汰赛 将从百家变成十几家
资讯推荐:北京出台新政引导光伏发电高质量发展
天天即时看!火山引擎 DataTester 推出可视化数据集成方案
速读:全网最详细中英文ChatGPT-GPT-4示例文档-个性化角色智能对话从0到1快速入门——官网推荐的48种最佳应用场景(附python/node.js/c
继《孤勇者》之后 小学生开始流行盘手串 网友:这届小朋友不好带了
苹果CEO库克造访米哈游:与《原神》创作团队交谈
【天天热闻】胜为八类网线7.5米到手23.9元:25Gbps高速传输
世界最新:微软建议Office 2016/2019用户升级:10月后将无法访问Microsoft 365