立定跳远技巧训练方法_你知道吗_世界快资讯

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2023-06-10 09:19:18 来源：印象头条

(资料图片)

立定跳远技巧训练方法，你知道吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、立定跳远技术的训练方法有：蹲跳，主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。动作方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直。

2、同时双臂快速有力地向前摆动，最后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后再向上跳。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

3、单腿交换跳是一种锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。动作方法：上身直立，双膝伸直，双脚交替跳起。跳跃主要以踝关节的力量为主，前脚掌快速跳跃。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。当原地跳跃时，

4、可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。行程中跳跃时可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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