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立定跳远技巧训练方法_你知道吗_世界快资讯

来源:印象头条


(资料图片)

立定跳远技巧训练方法,你知道吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、立定跳远技术的训练方法有:蹲跳,主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。动作方法:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直。

2、同时双臂快速有力地向前摆动,最后脚尖离地跳起。落地时,用前脚掌屈膝缓冲,然后再向上跳。每次练习15 ~ 20次,重复3 ~ 4组。

3、单腿交换跳是一种锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。动作方法:上身直立,双膝伸直,双脚交替跳起。跳跃主要以踝关节的力量为主,前脚掌快速跳跃。当你离开地面时,你的脚伸直,脚趾向下。当原地跳跃时,

4、可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。行程中跳跃时可以指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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