夏季失眠高发，这些方法你都会了吗？| 贤医健康说

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夏季失眠高发，这些方法你都会了吗？| 贤医健康说

2023-08-03 20:28:30 来源：百度新闻

每年的夏天都是失眠的高峰期

(资料图片仅供参考)

如今三伏天天气炎热

容易使人心情烦躁

不少人出现了

入睡难、浅眠、多梦、睡眠时间短

甚至是失眠等问题

夏天如何让自己睡得香

入睡不再难难难呢？

今天小编就来跟大家唠唠失眠这个病

也就是中医“不寐病”

什么是不寐？

中医将失眠归为“不寐”范畴，以经常不能获得正常睡眠，轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不能继续入睡，连续3周以上，重者彻夜难眠的一类病证。因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属于生理状态。

为什么会出现不寐？

中医认为是因情志失常、饮食不节、劳逸失调以及病后体虚所致。

西医学的神经官能症、更年期综合征、慢性消化不良、贫血、动脉粥样硬化症以及一些心理疾病都可以出现不寐的情况，常常会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛和记忆力不集中等，影响人们的正常工作、生活、学习、健康和原有疾病的治疗效果。

夏季，阳气旺盛，气候炎热，易导致人体阳气偏盛而阴气相对不足。这种阴阳失衡容易导致心火旺盛，表现为心烦、易怒、失眠等症状。且夏季空气湿热，蚊虫活跃，容易让人心情烦闷。晚上天气凉爽，夜市热闹非凡，夜宵很容易吃得过量，导致肠胃过饱，影响消化，也会影响睡眠。

中医治疗有妙方！

穴位按摩是中医治疗疾病比较常用的一种方法，按摩时一定要找准穴位，掌握合适的力度，能起到事半功倍的效果。

1.揉按印堂穴

位置：位于人体面部，两眉头连线中点即是。

方法：食指放在太阳穴上，拇指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。

作用：镇静、安神、解郁。

2. 揉按内关穴

位置：位于掌心面，手腕横纹上3横指，两根肌腱之间。

方法：用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。

作用：调节神经，改善胸闷心悸，缓解疲劳，帮助入眠。

3.按揉安眠穴

位置：在颈项部，耳后高骨的外后缘。

方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指指腹按揉安眠穴10-20次，反复5-6次，局部有酸胀感为佳。

作用：平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪。

4.按揉三阴交

位置：位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。

方法：以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。

功效：健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。

5.按揉涌泉穴

位置：位于人体足底，约在第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法：用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。

作用：调节肾经，补虚泻实。

每天按揉这些穴位

可以帮助改善失眠

有失眠情况的不妨尝试一下

小编还需提醒各位：

如果失眠得不到缓解或出现进行性加重，

建议尽快去医院诊治哦！

上观号作者：上海奉贤

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