癌症与饮食息息相关，远离这5种食物，身体更健康！

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2023-08-30 23:03:04 来源：山东讯息

我们的饮食习惯对于健康至关重要。然而，很多人的日常饮食中存在许多不健康的习惯，这可能增加患癌症的风险。虽然各种类型的癌症都受多种因素影响，但与饮食相关的因素却是其中一个重要的方面。

(资料图片仅供参考)

食物可以导致癌症吗？

是的，某些食物和饮食习惯被认为与癌症的发生风险相关。虽然食物本身并不直接导致癌症，但一些不良的饮食选择可能会增加患癌症的概率。

饮食因素只是癌症发生风险的一部分，并不是唯一的决定因素。其他因素如基因遗传、环境暴露、生活方式、个人健康状况等也会对癌症的发生起到影响作用。保持均衡的饮食，多样化的食物选择，适度控制摄入量对于预防癌症至关重要。此外，定期体检、早期检测和遵循健康的生活方式也是最佳的预防癌症的方法之一。

食物中存在哪些致癌物?

1. 非天然来源的亚硝酸盐：亚硝酸盐是一种常用的食品添加剂，可用于防止细菌生长和保持食物的颜色。然而，当亚硝酸盐与胺类化合物（如肉类中的氨基酸）结合时，会生成亚硝胺，这被认为是潜在的致癌物。加工肉制品（例如香肠、培根、热狗）中的亚硝酸盐含量较高。

2. 多环芳香烃（PAHs）：多环芳香烃是一类存在于食物中的化学物质，特别是在烧烤和烘焙过程中产生。它们可以通过燃烧木炭、木材或石油等方式形成，然后附着在食物表面。多环芳香烃被证实与癌症的发生有关，尤其是与消化系统和肺部癌症相关。

3. 丙烯酰胺：丙烯酰胺是一种常见的加工食品中的致癌物质。它可以通过高温烹饪、炸薯条、炸鸡块和面包等过程中形成。丙烯酰胺被认为对人类健康有潜在危害，可能与多种癌症的发生有关。

4. 高温烹饪产生的多环芳烃（Heterocyclic amines）：当肉类或其他富含蛋白质的食物在高温下烹饪时，会形成一系列化学物质，称为多环芳烃。多环芳烃被认为与结肠、胃、肾等癌症的风险增加相关。

这些致癌物质的潜在危害通常与长期、大量的摄入有关。适度食用、均衡饮食、避免过度加工和过度烹饪等健康的饮食习惯，有助于减少暴露于这些致癌物质的风险。此外，合理的烹饪和食品加工方式也能帮助减少这些致癌物质的生成。

含有致癌物质较多食物有哪些？

1. 加工肉类：包括熏制、腌制、盐渍或烤制的肉类产品，如培根、香肠、午餐肉等。这些加工肉类通常含有亚硝酸盐和亚硝胺，这些物质与结直肠癌的发生风险增加相关。

2. 烧烤食品：高温烹调食品时产生的烟熏和焦炙物质（如多环芳香烃和多种多环芳烃）可能与癌症发生相关。烧烤食品包括烤肉、烤鱼、烤蔬菜等。

3. 高温油炸食品：食用过多的高温油炸食品，如炸薯条、炸鸡块等，会产生一些致癌物质，如丙烯酰胺和多环芳烃。频繁大量摄入此类食物可能增加癌症风险。

4. 硝酸盐含量高的食品：一些经过保存、腌制或加工的食物含有较高的硝酸盐，如腌制的蔬菜、腌制的鱼类和肉类等。过多摄入硝酸盐可能增加胃癌和食管癌的发生风险。

5. 被污染的食品：一些食物可能受到环境中的致癌物质污染，如污染的水源或土壤。这些食物可能包括污染的鱼类、蔬菜、水果等。

以上食物中的致癌物质并不是绝对会引发癌症，但长期大量暴露在这些物质中可能增加患癌症的风险。

日常生活中如何预防癌症的发生？

1. 健康饮食：采用均衡的饮食，摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质。限制加工肉类、高糖饮料和高盐食物的摄入。

2. 控制体重：保持适当的体重范围，避免肥胖。肥胖与多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌等）的发生风险增加相关。

3. 运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，至少每周150分钟。定期进行力量训练也是有益的。

4. 避免吸烟和二手烟：不吸烟，并避免与吸烟者接触二手烟。吸烟是导致多种癌症（如肺癌、口腔癌等）的主要原因之一。

5. 限制饮酒：减少饮酒量或戒酒。过量饮酒与多种癌症（如口腔癌、食管癌、肝癌等）的发生风险增加相关。

6. 避免过度曝露于紫外线：在阳光强烈时，尽量避免户外活动，使用防晒霜、帽子和太阳镜来保护皮肤。

7. 预防传染性疾病：接种疫苗以防止可能导致癌症的传染性病原体，如乙型肝炎病毒（HBV）和人乳头瘤病毒（HPV）。

8. 定期进行癌症筛查：根据年龄和性别的建议，定期进行乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌等癌症的筛查。

9. 减少环境暴露：避免接触有害化学物质、重金属和致癌物质。注意饮用水和食品的卫生安全。

10. 健康的生活方式：保持良好的睡眠质量、减压、管理压力，并遵循健康的生活习惯。

这些措施并不能完全预防癌症的发生，但可以降低患癌症的风险。重要的是保持一个健康的生活方式，并定期进行体检以早期发现和治疗潜在的问题。

此外，高糖饮食也是一个潜在的致病因素。摄入过多的糖分（如糖果、软饮料和甜点）会导致体重增加、糖尿病和代谢紊乱等问题，这些都是患癌症的风险因素。癌细胞通常对糖分的需求较高，因此高糖饮食可能提供了癌细胞生长所需的能量来源。

另外，缺乏膳食纤维也被认为是不健康饮食导致癌症的一个因素。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类中。它可以促进肠道健康，帮助排除体内废物和毒素，并减少结肠癌的风险。然而，很多人的饮食中缺乏足够的膳食纤维。

最后，过度烹饪食物也可能产生致癌物质。高温烹饪（如油炸、烧烤和煎炒）会导致食物中的脂肪和蛋白质与热引发的化学反应，产生多环芳烃等致癌物质。这些物质被认为与食管癌、胃癌和肠癌的风险增加相关。

我们的饮食习惯对于癌症的发生风险有重要影响。为了保持健康，我们应该远离这些不健康的饮食习惯，并采用均衡、多样化的饮食模式，包括新鲜的水果和蔬菜、全谷物、健康蛋白质来源和适量的膳食纤维。通过这些改变，我们可以降低罹患癌症的风险，并提高整体健康水平。

来源：新浪新闻

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