最新要闻
- 动态焦点:每天走路超这一步数 能大幅降低死亡率 上班族学起来
- B站“离谱”专利获批:开车也能发弹幕了?|新要闻
- 热议:俄媒:泽连斯基拒绝教皇方济各调解俄乌提议
- 想玩《塞尔达传说:王国之泪》却不知道买哪款Switch?这篇选购攻略帮你避坑!
- CPU散片学问大:碰见这两个型号千万别买|今日热搜
- 全球今亮点!西湖5平米商亭租金284万 每天约7780元引热议
- 母亲节 我来讲一个给妈妈换了“苹果全家桶”后的故事
- 首次发现!唾液含剧毒的五爪金龙现身云南:寿命长达150年
- 每日短讯:2023年5月14日融雪剂价格最新行情预测
- D加密沦陷!黑客放出《生化危机4重制版》破解资源:好评如潮大作免费玩
- AI起了反效果:4月微软Bing市场份额不升反降
- 特斯拉雨天高速失控!旋转、掉头、撞墙后 司机接着加速跑了
- 【报资讯】怀旧服磨刀石是什么专业制作的(怀旧服磨刀石)
- 女子夜里打出租 全程直播监控!司机:不自信了_当前焦点
- 环球快资讯丨最后一道封印解除!ChatGPT重大升级 上线联网功能
- 检察院不批捕取保候审后还会收监吗|世界快播
手机
iphone11大小尺寸是多少?苹果iPhone11和iPhone13的区别是什么?
警方通报辅警执法直播中被撞飞:犯罪嫌疑人已投案
- iphone11大小尺寸是多少?苹果iPhone11和iPhone13的区别是什么?
- 警方通报辅警执法直播中被撞飞:犯罪嫌疑人已投案
- 男子被关545天申国赔:获赔18万多 驳回精神抚慰金
- 3天内26名本土感染者,辽宁确诊人数已超安徽
- 广西柳州一男子因纠纷杀害三人后自首
- 洱海坠机4名机组人员被批准为烈士 数千干部群众悼念
家电
动态焦点:每天走路超这一步数 能大幅降低死亡率 上班族学起来
俗话说,饭后百步走,活到九十九。
在一天的忙碌之后,很多人都有晚间出门散散步、走一走的习惯。
(相关资料图)
有不少人把散步作为一种锻炼方式,对于没有时间运动健身的人来说,在碎片化的时间里随意走动一番,不失为一个方便选择。
不要小看了这个简单、随意的小习惯,它对健康的益处超乎你的想象。
1、每天步数超7000步可降低全因死亡风险
2021 年 9 月,美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克(Amanda Paluch)的研究团队在《美国医学会杂志》的子刊《JAMA Network Open》上发表研究成果:每天步数只要超过 7000 步,就能降低全因死亡风险。
该研究团队用 14 年的时间追踪了 2100 名中年人,发现与每天步行少于 7000 步的人相比,每天步数在 7000 步以上的人,全因死亡风险显著降低,降幅约为 50%~70%。
但是走得更多也不会带来额外的好处,比如每天走 10000 步以上,也并不会进一步降低死亡风险。
2019 年,在一项由美国哈佛大学医学院开展的老年女性群体调查中也得到了类似的结论。
该调查收集了 1.7 万名平均年龄 72 岁的美国老年女性的日常步数,发现当她们的每日步数在 7500 步以下时,全因死亡率会随着步数的增加而降低。而当她们的每日步数超过 7500 步之后,全因死亡率就不会再随着步数增加而继续降低了。
这说明,只要我们每天的步数超过了 7000 多步,就会给健康带来很大的收益。
而每天走 7000 步并不难实现,日常工作和生活中,经常起身走动走动,晚饭后再散步 30 分钟以上,就能达到 7000 步了。
2、坚持散步好处多
1.减肥
说到散步带来的好处,很多人最容易想到的就是减肥,肥胖能为健康带来很多危害。
而以每天以每小时 6 公里的速度快走 30 分钟,就会消耗掉大约 150 卡路里的热量。
即使是以每小时 4 公里的速度慢走 60 分钟,也能消耗约 130 卡路里的热量。
如果你走得足够快,心率达到最大心率(最大心率=220-年龄)的 60%~70% 时,会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。
2.减轻关节炎疼痛
平地散步是除游泳外对关节损伤最小的运动,是骨性关节炎病人最好的运动方式之一。
散步有助于骨骼、肌肉的强壮,转移关节的压力,增加关节液的循环,预防骨质疏松。
有关节炎的朋友,每天可以快走 30 分钟以上,但不要一次走太久,当膝盖关节觉得不舒服时,应当立即停下来休息。
3.预防骨折
散步也是在对腿部肌肉进行力量的训练,坚持每天散步能够明显增强腿部肌肉力量,减轻腿部骨骼对整个身体支撑作用的压力,预防中老年人发生骨折。
4.促进心脏健康
经常散步能锻炼心肺功能,增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,降低心脏病发作的风险。
特别是当你经常快走时,心肺功能会被锻炼得越来越强。
衡量散步有没有提升心肺的效果,最直接的考量指标就是心率是否有所提升。
走路的时候,可以挺胸抬头,步伐尽量迈开,摆臂动作要大,让身体肌群都尽可能地参与其中,这样可以提升心率。同时可以保持腹部核心肌群收紧的状态,这样有助于稳定住身体躯干不要左摇右晃,走起路来步步生风。
5.改善消化
如果是吃完饭之后散步,建议选择慢走的方式。慢走是改善消化的好方法,能加快食物通过胃和身体其他部位的速度。患有消化系统相关疾病的人,都可以考虑每天饭后慢走 30 分钟,来缓解症状。
6.降低餐后血糖
控糖是每位糖友必须学习的一门功课,尤其是控制餐后血糖水平。我们在吃完一顿饭之后,会在很短的时间内迎来血糖高峰值。餐后立刻散散步,可以增进全身血液循环,把血糖高峰值削平一些。
7.延缓大脑衰老
散步能改善整体的认知功能,维持大脑的正常思考能力和记忆力,延缓衰老。平时走路多的老年人比走路少的老年人,大脑灰白质体积更大,罹患认知障碍症的风险较低,在大脑认知功能测试中,反应更快更准确,表现更好。
每天以中等强度散步 30 分钟,可以防止神经退行性疾病,如阿尔茨海默病。
8.增加创造力
2014 年,斯坦福大学教育心理学博士玛丽莉·奥佩佐与斯坦福大学教育研究生院教授丹尼尔·施瓦茨联合发表在《实验心理学期刊》(Journal of Experimental Psychology)上的论文《学习、记忆与认知》中称:他们组织了 176 名成年人做了试验,被试在走路时以及走路后的较短时间内,发散性思考的创造力都会提高,平均能提高 60%。
9.缓解焦虑,防治抑郁
所有的运动都会释放内啡肽,内啡肽能降低压力,让人感觉愉悦。简单的散步就可以有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状,还将增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。
越来越多的研究发现,运动疗法对抑郁症有着积极的影响,中等强度的散步可以改善抑郁患者的生活质量,如改善睡眠、让精神状态更好、让身体更有活力、让情绪产生积极的变化、更愿意与人交往。
10.降低癌症风险
散步是一种积极的生活方式,可改善内分泌,调节激素水平,降低罹患癌症的风险。
法国一项涉及 400 万女性研究显示:任何年龄段的女性,每天快走 1 小时,都能使患乳腺癌风险降 12%。
美国哈佛大学公共卫生学院一项针对 7 万人的长期研究发现:每天走路 1 小时,可降低 50% 患大肠癌的风险。美国加州大学对 1455 名前列腺癌患者进行长时间随访后发现:每周快走 3 小时,前列腺癌恶化程度可降低 57%。
11.改善性功能
对于有勃起功能障碍的男性患者来说,经常散步可以促进全身的血液循环,改善情绪,增进性兴奋。建议男性每天散步 30 分钟,以保持正常的性欲。
对于女性来说,经常散步能够让骨盆肌附近的肌肉收缩,提高会阴肌张力,也可让血流速度加快,触觉变得敏感,增进性爱的快感。
3、上班族可利用碎片时间走路
1.通勤路上
上班族如果没有大块的时间用于散步,也可以利用碎片时间多走动走动。比如,在上下班通勤的路上给自己创造更多走路的机会,2 公里以内的行程,不赶时间的话,建议您直接走过去就好了,也可以试试每天提前一两站下公交车,走到目的地。
2.中午
上班族中午就餐时可以选择不点外卖,而是走出办公室、走到外面的餐厅去就餐。吃完中饭后再走回办公室,或者在时间允许的情况下,饭后在办公室附近走一走。
3.办公室内
上班族白天的工作忙碌,经常久坐不动,建议您在位子上每坐 30 分钟站起来抖抖手、抖抖脚、抖抖肩、转转脖颈。
每坐 1 个小时就站起来走一走,四处转转,接一杯水喝,上个厕所,走到窗边远眺,找别的同事聊几句工作。
就这样利用碎片时间多走走,也能完成每天的步数。散步的好处讲得再多,都抵不过您真正养成散步的好习惯。这项简单易行又好处多多的运动,相信您一定找不到理由拒绝啦。
关键词:
-
世界热议:我对IdentityServer4的初步了解
官网:https: identityserver4 readthedocs io en latest quickstarts 2_interactive_aspnetcore html官网
来源: 动态焦点:每天走路超这一步数 能大幅降低死亡率 上班族学起来
B站“离谱”专利获批:开车也能发弹幕了?|新要闻
热议:俄媒:泽连斯基拒绝教皇方济各调解俄乌提议
世界热议:我对IdentityServer4的初步了解
每日关注!JavaSE面试题【长期更新】
想玩《塞尔达传说:王国之泪》却不知道买哪款Switch?这篇选购攻略帮你避坑!
CPU散片学问大:碰见这两个型号千万别买|今日热搜
01-Linux命令和C语言基础|全球快讯
全球今亮点!西湖5平米商亭租金284万 每天约7780元引热议
母亲节 我来讲一个给妈妈换了“苹果全家桶”后的故事
首次发现!唾液含剧毒的五爪金龙现身云南:寿命长达150年
每日短讯:2023年5月14日融雪剂价格最新行情预测
国金证券:稳增长政策效果加速显现 居民消费修复延续性较强
D加密沦陷!黑客放出《生化危机4重制版》破解资源:好评如潮大作免费玩
AI起了反效果:4月微软Bing市场份额不升反降
特斯拉雨天高速失控!旋转、掉头、撞墙后 司机接着加速跑了
【报资讯】怀旧服磨刀石是什么专业制作的(怀旧服磨刀石)
前端语言串讲 | 青训营笔记
女子夜里打出租 全程直播监控!司机:不自信了_当前焦点
环球快资讯丨最后一道封印解除!ChatGPT重大升级 上线联网功能
检察院不批捕取保候审后还会收监吗|世界快播
女子旅游后高烧不退确诊“不死癌症” 医生:晒太阳是重要诱因
性能完全不达标 EPA报告:特斯拉4680电池能量密度比2170还低 当前观察
landrover是什么车多少钱一辆 landrover是什么车
Python学习之六_同时访问Oracle和Mysql的方法
上海张江全链条发力营造更优企业创新发展环境 今日快讯
放弃ZEKU自研芯片!OPPO张璇:产品生命周期软件维护不受影响_世界速读
江苏扬州:体育嘉年华嗨出狂欢味 百余场赛事活动贯穿全年-全球播资讯
曾为中国最大的汽车经销商 庞大集团濒临退市
今天母亲节 妈妈收到孩子送礼物时的反应让千万网友动容-全球关注
每日焦点!自称长相比较可爱28岁女副教授回应带梗招生:院方支持新表达方式
Windows 10操作系统绝唱了!终极正式版开始强制升级
天天快讯:保定市区养犬收费标准来了!登记500/300,年检200!
学系统集成项目管理工程师(中项)系列21b_整体管理(下)
母亲节今天到来!微信上线限时状态:感谢妈妈 天天动态
卖给中国人的车 连玻璃都减配? 全球快看点
大哥13 Ultra同款!小米13/Pro相机界面升级:变焦转盘调焦更方便
成都市验房公司_成都验房公司
Java Socket编程|环球聚看点
Ubuntu下通过Wine安装LTSpice 17.1.8_当前讯息
环球聚焦:讯飞输入法推出苹果 macOS 版,支持 10.15 及以上版本
当前快看:江苏女子到山东旅游买到的特产竟是戒尺:自己之前根本没有见过
环球速读:80、90后的青春记忆!《街霸》过气了吗?
iPhone用户被骗子盯上!三招轻松破解
北京一车主遇无接触事故被认定负全责 骑车人自己滑倒:网友吵翻
百万召回能解决单踏板电门当刹车?特斯拉回应:选择权给大家 误踩会提醒
莱州市永安路街道:帮办代办暖心解忧 架起为民服务“连心桥”
23岁网红用GPT-4复制自己,每月狂赚3500万 当前播报
Prompt learning 教学[案例篇]:文生文案例设定汇总,你可以扮演任意角色进行专业分析-天天即时
七孔大豆纤维夏被到手59元:牛奶般丝滑 亲肤透气 今日报
何炅录制芒果TV《向往的生活》:手机真我11 Pro+抢镜
安卓机皇!三星Galaxy S23 Ultra限量版上市:9488元 全球速读
淄博八大局知名麻辣串疑被房东赶走:老板回应双方还在商讨此事 世界视讯
厦门英才学校小学部第三套课间操_厦门英才学校小学部-天天热消息
今日快讯:算命奇想
就没有《猫和老鼠》还原不了的图!AI被锤爆了
热门:中性笔后面的神秘液体是什么?竟然大有讲究!
今日讯!德州驴出肉率_德州驴
小米13 Pro被低估了!雷军力荐:数码发烧友就选它|观点
通讯!00后女生旅游不忘给新手机开光 网友:你是懂开光的
焦点资讯:《暗黑4》遇上DLSS 3:最低帧猛增50%
迁移到 Gradle 7.x 使用 Version Catalogs 管理依赖
焦点热议:线段树
【LeetCode剑指offer#04】包含min函数的栈、栈的压入、弹出序列(辅助栈的应用)
环球速读:51岁已被游客喊了十多年谭爷爷!熊猫饲养员谭金淘“出圈”
全球快讯:17岁少年骑共享单车52天5000公里!成都-拉萨-新疆 穿越无人区
当前快看:12岁男孩玩游戏一个月花掉10多万!家长申请退款却遭拒绝
聊一聊:iOS 16.5 RC准正式版推送!iOS 16系统更新要绝唱了
使用go-cqhttp搭建qq机器人
每天坐高铁上下班是什么体验?一个月2400元
拒绝爆显存!RTX 4060 Ti 16GB曝新料:功耗增加5W|环球观点
WSL Ubuntu 安装 minikube 世界热消息
工程粉墙合同范本(实用4篇)
环球新资讯:长征九号、长征十号火箭发动机好消息!200吨、载人可复用
男子淄博吃烧烤吐槽扇贝肉指甲大 网友:应该去青岛|世界最新
再也不用担心爱车被破坏!理想官方详解哨兵模式:三大优势|环球观热点
要闻速递:昔日安卓手机王者!HTC U23 Pro官宣:搭载骁龙7芯片
当前讯息:观战台:曼城阿森纳继续隔空对话 巴萨赢球即夺冠
精选!2022年全球电动车销量排行榜前十名出炉:中国霸气占7席
这届年轻人“断亲”或已成常态 90后/00后几乎都不走亲戚:原因无奈
瑞吉外卖day4
看点:杲杲冬日光明暖真可爱什么意思-杲杲冬日光明暖真可爱
男子报案在香港中环码头遭遇抢劫 其周杰伦演唱会门票被抢走
世嘉公布《魔界战记7》角色“彼岸绝胜斋”中文版介绍影像 为最恶毒剑士
人气手游《赛马娘》樱花进王1/7比例手办现已开定 将于10月发售
《爱恋冰果室》即将登陆XboxS 为恋爱经营模拟游戏
【世界新视野】4月新能源销量排名:最亮眼的 竟然不是比亚迪
当前速读:为什么面粉没有以前的香?加了添加剂安全吗?
焦点信息:员工病假15年起诉IBM:认为工资无法赶上通胀
舞台剧《全职猎人》在东京银河剧场举行公开彩排 讲述小杰等人故事
《圣斗士星矢》真人电影在北美上映 烂番茄新鲜度已降至17%
《塞尔达传说:王国之泪》官方推出系列周边 包括T恤与水杯等产品
小岛秀夫纪录片即将上线翠贝卡电影节首映 时长约为90分钟
《SD高达激斗同盟》新DLC水星的魔女现已发售 国区定价为48元
90后跆拳道女运动员娜娜摆摊卖水果 积极向上态度引发网友赞叹
【世界新视野】Python学习之五_字符串处理生成查询SQL
spring框架_@AutoWiredAnnotationBeanPostProcessor执行分析 今日聚焦
中国恒大公告:许家印成被执行人,涉及金额超 60 亿元-世界热门
某考研机构欲花百万请孟羽童代言 网友热议:赢麻了|当前快报
男子剪鼻毛致鼻腔感染住院12天 医生提醒:非常危险|每日信息